Как одеваться для зимних пробежек: советы тренера
Начать бегать никогда не поздно, особенно в преддверии первого фестиваля бега и скандинавской ходьбы для любителей, который пройдет в Томске 13 декабря. Рекомендации по зимней экипировке дала организатор забегов на стадионе «Политехник» Мария Бутенко.
В отличие от жаркой погоды, когда предпочтительны хлопок или лён, зимой стоит выбирать синтетические материалы. Натуральные ткани сильнее впитывают пот и способствуют переохлаждению тела.
«Главный принцип в холодное время года — многослойность. Оптимально слоев должно быть три. Для первого, который вы надеваете непосредственно на тело, подойдет термобелье. Он будет отводить влагу. Второй — утепляющий. В идеале для этого подойдёт флис. Третий слой защитит вас от ветра и влаги. Для этого подойдут куртки и штаны из мембраны, а также лыжный костюм», — поделилась Мария Бутенко.
Общее правило для всех бегунов — одеваться на пробежку так, будто на улице на 5-7 градусов теплее, чем есть на самом деле.
Для защиты шеи используйте бафф, синтетический шарф или балаклаву. На голову под основную шапку можно надеть утепляющую повязку, а на щиколотки — гетры.
Непрофессиональным бегунам, по словам Марии, не требуются дорогие кроссовки для зимнего бега. Однако важно, чтобы обувь не была тесной.
«Носки лучше брать для зимних видов спорта — с высокой щиколоткой. Если таких нет — то могут подойти обычные высокие плотные, главное, чтобы в составе тоже была синтетика, поэтому хлопковые и шерстяные не подойдут, так как тоже будут впитывать влагу и нога будет мерзнуть», — объяснила Бутенко.
Попробовать бег зимой можно в эту субботу, 13 декабря, на стадионе «Политехник». В 8:30 там стартует первый Томский фестиваль бега и ходьбы, организованный сообществом «5 вёрст». Участникам предоставят теплую раздевалку и горячий чай после забега.
Бегунам рекомендуется взять с собой сменную сухую одежду, чтобы не возвращаться домой в мокром и не заболеть.
Тем, кто не готов бежать, организаторы предлагают пройти дистанцию пешком. Для этого подойдет любая удобная одежда.
Участие в фестивале бесплатное для всех желающих.
Если вы решите продолжить занятия бегом, можете ознакомиться с советами для начинающих от томского бегуна Якова Петерикова.
