Как готовиться к Крещенским купаниям: инструктор из Томска отвечает
Специалисты рекомендуют погружаться в купель только по плечи, не окуная голову.
19 января множество жителей Томска примут участие в традиционных крещенских купаниях в ледяных купелях. Инструктор по закаливанию Юлия Акимова, член федерации зимнего плавания «Томские моржи», советует начинать подготовку заранее и во время погружения не снимать шапку.
Когда начинать готовиться к погружению в ледяную купель
По словам Акимовой, подготовку к купанию в проруби следует начинать как минимум за месяц. Тренироваться можно дома, используя ванну. Температура холодной водопроводной воды составляет примерно +8 градусов, что позволяет постепенно привыкнуть к прохладе.
«Каждый день мы принимаем горячий душ, во время которого можно постепенно опускать температуру воды. Допустим, набираем в тазик воду, температура которой 22 градуса, и постепенно снижаем ее на градус. Тут важно сказать, что обливать себя надо не с головы, как показывают в фильмах, мы поднимаем холод снизу, потому в воду человек заходит ногами».
На выдохе, как поясняет эксперт, нужно сначала облить ноги, затем колени, тазобедренные суставы, живот, плечи и только в конце голову.
Такой метод поможет адаптироваться к воде температурой около +8 градусов. Хотя в крещенской купели вода значительно холоднее, предварительное закаливание подготовит тело к экстремальному погружению.
Как правильно окунаться в прорубь
Юлия Акимова рекомендует окунаться в прорубь в купальнике и шапке. Перед полным погружением стоит смочить руки до локтей и умыть лицо. Нырять с головой не следует, поскольку даже профессиональные «моржи» плавают в ледяной воде в головных уборах.
«Я бы не рекомендовала окунаться с головой, потому что у нас в голове очень много сосудов, которые могут резко сузиться или расшириться».
Входить в воду лучше на выдохе, например, произнося звук «у». После выхода из купели полезно потрясти руками для стимуляции лимфатической системы и сделать несколько дыхательных упражнений. Растирать тело полотенцем не рекомендуется, чтобы не повредить близко расположенные капилляры.
После купания нужно надеть халат, дойти до раздевалки, переодеться в сухую теплую одежду и согреться горячим чаем.
Акимова также отметила, что алкоголь нельзя употреблять ни перед погружением, ни после него.
В Томской области для крещенских купаний уже оборудованы специальные купели.
